इंसुलिन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?

इंसुलिन हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आपके अग्न्याशय की कार्यशीलता को बढ़ाने के प्रभावी तरीके

इंसुलिन के उत्पादन में अग्न्याशय की अक्षमता के कई कारण हो सकते हैं। इसका एक प्रमुख कारण है खराब जीवनशैली। इसलिए, इंसुलिन के सही उत्पादन के लिए अपने अग्न्याशय की कार्यशीलता को बढ़ाने के लिए अपनी जीवन शैली को सुधारे। निम्नलिखित कुछ स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाने से अग्न्याशय को स्वाभाविक रूप से अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने में मदद मिलेगी:

नियमित रूप से व्यायाम करें

आपके शरीर के अन्य अंगों की तरह, अग्न्याशय को भी ठीक से काम करने के लिए अच्छी रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से आपके शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलती है। दिन में कम से कम तीस मिनट व्यायाम करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियमित करने में भी मदद करता है। आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध और इंसुलिन के उत्पादन में सुधार के कुछ प्रभावी व्यायाम हैं:

स्क्वाट
रोइंग रेपिटिशन
सिट अप
टहलना
रेजिसटेन्स ट्रैनिंग
एरोबिक्स
योग

ये व्यायाम बीटा सेल के कार्यों में सुधार करते हैं जो आपके शरीर में इंसुलिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

तनाव कम करें

तनाव आपके शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को अनियंत्रित करता है। यह ग्लूकागन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। जब आपके तनाव का स्तर अधिक होता है, तो ये हार्मोन आपके शरीर में जमा ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में तोड़ देते हैं। यह ग्लूकोज आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। तनाव कम करने से आपका शरीर अग्न्याशय से इंसुलिन सहित स्वस्थ हार्मोन जारी करता है। इसलिए, यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

अपने अतिरिक्त वज़न को कम करें

ज़्यादा वज़न आपके अग्न्याशय की इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता में बहुत बड़ी बाधा बन सकता है। विशेष रूप से पेट के हिस्से पर अतिरिक्त चर्बी आपके शरीर को इंसुलिन प्रतिरोधी बना सकती है। इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। जब आप अतिरिक्त वज़न कम करते हैं, तो अग्न्याशय इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाने लगता है और शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को सही रखने में मदद करता है।

अपने शरीर को डिटॉक्स करें/ शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालें:

आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति आपको बीमार कर सकती है। यह आपके शरीर के अन्य अंगों के कार्य को भी प्रभावित करता है। इसलिए, आपको अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। हर दिन ग्रीन टी पीना आपके शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे आसान तरीका है। डिटॉक्स डाइट और सप्लीमेंट भी आपके शरीर को डिटॉक्स करने में आपकी मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, यह इंसुलिन स्त्राव के लिए अग्न्याशय की कार्यक्षमता में सुधार करता है।

यदि आप अपने शरीर में इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर देना चाहिए जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं:

करेला: यह एक ऐसी सब्जी है जो मधुमेह के रोगियों के लिए वरदान है। यह आपके शरीर में प्राकृतिक इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है। करेले में चारैनटिन, विसीन और एक पॉलीपेप्टाइड-पी होता है। ये पदार्थ इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। मधुमेह के रोगियों को प्राकृतिक इंसुलिन स्राव को बढ़ावा देने के लिए 1 कप करेले के रस में 1 चम्मच आंवले के रस को मिलाकर पीना चाहिए। इस प्रकार, यह उनके रक्त शर्करा के स्तर को मैनेज करने में मदद करता है।

भिंडी: भिंडी फाइबर से भरी एक सुपर सब्जी है। इस सब्जी के बीजों में अल्फा-ग्लूकोसिडेस इनहिबिटर होते हैं जो स्टार्च को ग्लूकोज में बदलने से रोकने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, यह प्राकृतिक रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर में प्राकृतिक इंसुलिन के उत्पादन में भी सहायता करता है।

लाल पत्ता गोभी: लाल पत्ता गोभी मधुमेह के रोगियों के लिए वरदान से काम नहीं है। लाल गोभी में लाल रंग के वर्णक बिटालेन्स होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए शरीर में इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते है।

हल्दी: हल्दी बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों से भरपूर मसाला है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन यौगिक सीधे अग्नाशयी बीटा कोशिकाओं पर काम करता है जो इंसुलिन उत्पादन के लिए स्वाभाविक रूप से अग्न्याशय को सक्रिय करता है।

मेथी दाना: यह मधुमेह रोगियों के लिए सुपरफूड में से एक है। मेथी के बीज में ट्राइगोनेलिन होता है, जो एक प्रकार का प्लांट एल्कालॉइड होता है। यह मधुमेह रोगियों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देता है।

दालचीनी: दालचीनी एक मसाला है जो एक छाल है। यह इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता में सुधार करता है। यह प्राकृतिक इंसुलिन के रूप में भी काम करता है जिसे अग्न्याशय शरीर में स्रावित करता है। आप दालचीनी का पानी पी सकते हैं या अपने भोजन और चाय में इसे ले सकते हैं। आप अपने दैनिक भोजन में दालचीनी को शामिल करने के लिए दालचीनी के पूरक या सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं।

इंसुलिन प्लांट: इंसुलिन प्लांट अग्न्याशय के बीटा कोशिकाओं को सक्रिय करके आपके शरीर में प्राकृतिक इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस पौधे की पत्तियों में मौजूद कोरोसोलिक एसिड उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने के लिए इंसुलिन उत्पादन को प्रेरित करता है। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए आप रोजाना सुबह इस पौधे की एक या दो पत्तियों को चबा सकते हैं।